Bolesti chrbta a svalov sú jedným z najčastejších zdravotných problémov dnešnej populácie. Nezáleží na veku – či máte dvadsať alebo šesťdesiat, ak sa o svoj pohybový aparát nestaráte správne, telo sa skôr či neskôr ozve. Niektoré príčiny bolesti si však spôsobujeme sami – zlozvykmi, ktoré robíme každý deň, často bez toho, aby sme si to uvedomovali.
Najčastejšie zlozvyky, ktoré ničia váš chrbát
Zlé držanie tela
Sedenie s prekríženými nohami, zhrbený chrbát pri počítači, hlava neustále sklonená nad mobilom – to všetko vytvára neprirodzené napätie v krčnej a driekovej oblasti. Dlhodobé sedenie bez opory, alebo práca v zlej výške stola spôsobujú chronické bolesti.
Nedostatok pohybu
Sedavý spôsob života spomaľuje krvný obeh a znižuje pružnosť svalov. Bez pravidelného pohybu sa chrbtica oslabuje a je náchylnejšia na preťaženie.
Nesprávne dvíhanie bremien
Rýchle zdvihnutie ťažkého predmetu bez zapojenia nôh a spevnenia stredu tela (core) môže spôsobiť akútnu bolesť alebo „seknutie“ v krížoch.
Stres a napätie
Stres a rýchly spôsob život sa neprejavuje len na psychike – má výrazný vplyv aj na naše svaly. Neustále napätie v ramenách, krku, lopatkách ale aj napätie vnútorných svalov je jednou z častých príčin chronických bolestí.
Ako sa týmto chybám vyhnúť?
- Pravidelne sa hýbte. Nemusíte hneď behať maratón – postačí aj 30-minútová prechádzka. Denne by ste mali spraviť 6000 – 10 000 krokov.
- Zmeňte pracovné návyky. Každých 45 minút sa postavte, ponaťahujte alebo si na chvíľu zacvičte.
- Dbajte na ergonómiu. Kvalitná stolička, opora chrbta, monitor vo výške očí – to sú maličkosti, ktoré robia veľký rozdiel.
- Naučte sa správne dýchať a relaxovať. Pomôže vám joga, dychové cvičenia alebo krátke mindfulness techniky.
- Investujte do kvalitného matraca a vankúša. Chrbtica sa regeneruje počas spánku – doprajte jej kvalitné podmienky.
Ako si pomôcť doma, keď sa objaví bolesť?
Nie vždy musíte hneď utekať k lekárovi. Pri miernych až stredne silných bolestiach či svalových spazmoch viete uľaviť telu aj v domácom prostredí. Skvelým pomocníkom sú kvalitné masážne produkty.
- Masážne gély a krémy s tradíciou. Tradičná a rokmi overená značka masážnych produktov ALPA má vo svojom portfóliu produkty pre uvoľňujúcu masáž svalov a kĺbov. Francovkový masážny gél s mentolom, gáfrom a bylinnými extraktmi napomáha prekrveniu, uvoľňuje napätie a prináša príjemný chladivý alebo hrejivý efekt. Stačí jemne vmasírovať do postihnutej oblasti – ideálne večer pred spaním alebo po fyzickej aktivite.
- Liehové prípravky na prehriatie svalov. Alkoholové roztoky ALPA francovka sú klasikou, ktorá nesklamala už celé generácie. Použiť ich môžete ako obklad na boľavé miesto, na masáž alebo ako prísadu do kúpeľa. Ich účinok efektvíne uvoľní svalstvo a podporí regeneráciu.
- Kombinujte s jemným strečingom. Po aplikácii prípravku si doprajte mierne preťahovanie postihnutých svalov. Nie náročné cvičenie, ale jednoduché, pomalé, kompenzačné pohyby, ktoré uvoľnia napätie a zlepší sa prietok krvi.
Kedy už nestačí domáca liečba?
Nie každá bolesť je nevinná. Nasledujúce príznaky si vyžadujú odbornú pomoc fyzioterapeuta, maséra alebo lekára:
- Bolesť pretrváva dlhšie ako 7 dní, aj po domácej liečbe
- Bolesť sa zhoršuje pri pohybe alebo sa rozširuje do nôh/rúk
- Cítite mravčenie, necitlivosť alebo slabosť v končatinách
- Objavujú sa závraty, bolesti hlavy alebo problémy s rovnováhou
- Bolesti vznikli po úraze alebo páde
Včasná diagnostika môže zabrániť vážnejším komplikáciám. Nenechávajte bolesti na neskôr – zdravý chrbát je základ každého pohybu.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com
