Tráviace ťažkosti patria pravdepodobne k najčastejším zdravotným problémom, ktoré z času na čas potrápia prakticky kohokoľvek. Veľmi často pritom súvisia s naším životným štýlom, a to hlavne so skladbou jedálnička, ale i ďalšími faktormi. Samozrejme, v prípade opakujúcich sa a dlhodobých ťažkostí je nutné hľadať možné závažnejšie príčiny, napríklad chronické ochorenie.
Medzi časté tráviace ťažkosti môžeme zaradiť nielen bolesti brucha, zápchu či riedku stolicu, ale aj problém s nafúknutým bruchom. S občasným nafukovaním nemá skúsenosť asi len málokto. Ide obvykle o nepríjemný problém, ktorého sa chceme čo najskôr zbaviť. Prečo vzniká a ako si s ním poradiť? Kedy je potrebné navštíviť lekára?
Aké sú prejavy nafúknutého bruška a čriev?
Plynatosť či nadúvanie odborne nazývame meteorizmus. Ide o poruchu trávenia spôsobenú nahromadením nadmerne sa tvoriacich plynov v čreve. V dôsledku prebytočného vzduchu v bruchu dochádza k vytláčaniu črevných stien smerom von, čo vedie k vzniku viditeľnej vypukliny, respektíve vydutého nafúknutého bruška.
Pri meteorizme dochádza následne k nadmernému vylučovaniu plynov (prostredníctvom vetrov, grganím) alebo naopak k nedostatočnému odchodu. Takáto zástava vetrov predstavuje spravidla ešte nepríjemnejší problém.
Nafúknuté brucho môžu okrem viditeľného vydutia sprevádzať nasledujúce ťažkosti:
bolesti v rôznych častiach brucha (niekedy uprostred, hore pod rebrami, tiež v podbrušku alebo na bokoch),
- pocit plnosti a nasýtenia v bruchu,
- neurčitý pocit nepohody v oblasti brucha,
- pocit tlaku na žalúdok,
- na dotyk tvrdé brucho,
- časté grganie,
- zvýšený odchod vetrov,
- zvuky v bruchu (škvŕkanie, prelievanie brušného obsahu),
- nechutenstvo,
- zápcha.
Bežné príčiny nafúknutého brucha
Ako sme spomenuli v úvode, za tráviacimi ťažkosťami neraz stoja faktory životného štýlu a pri nafúknutom bruchu tomu nie je inak. Okrem toho, že zásadný vplyv môže mať skladba jedálnička a stravovacie návyky, závisí napríklad aj od miery fyzickej aktivity či zlozvykov, ktoré sa nás týkajú. Na vzniku nafúknutého bruška sa môže podieľať:
- konzumácia nafukujúcich potravín (fazuľa, hrach, šošovica, kapusta, cibuľa, brokolica, kaleráb, kel, ovos, paprika, sušené ovocie),
- konzumácia mastných a vyprážaných jedál,
- konzumácia sýtených nápojov,
- rýchle hltanie jedla (prehĺtame aj nadbytok vzduchu),
- žutie žuvačiek, lízanie lízaniek či cmúľanie cukríkov (rovnako prehĺtame väčšie množstvo vzduchu),
- prejedanie sa,
- náhrady cukru (xylitol, manitol),
- fajčenie,
- nadmerná konzumácia alkoholu,
- sedavý spôsob života.
Okrem toho patria k bežným príčinám nafúknutého brucha napríklad aj hormonálne zmeny v organizme. Bohaté skúsenosti s tým máva mnoho žien počas tehotenstva alebo menštruácie. V tomto prípade môžu byť vinníkom zmenené hladiny progesterónu. V prípade gravidity rolu zohráva aj zväčšujúca sa maternica, ktorá tlačí na okolité orgány v brušnej oblasti.
Nafúknuté brucho ako prejav ochorenia
Nafukovanie a problém s nadmernou tvorbou plynov môže mať aj závažnejšie príčiny – môže totiž ísť o prejav ochorenia. Zbystriť pozor treba hlavne v prípade, ak je nadúvanie a plynatosť dlhodobým a stále sa opakujúcim problémom alebo došlo k náhlemu zhoršeniu problému s meteorizmom.
Taktiež netreba nafúknuté bruško ignorovať, ak sa objavuje spolu s ďalšími symptómami, ako sú dlhodobé hnačky alebo zápchy, bolesti v brušnej oblasti a iné. Plynatosť môže byť sprievodným príznakom i týchto vážnejších zdravotných problémov a ochorení:
potravinová intolerancia (napr. intolerancia laktózy alebo fruktózy),
- potravinová alergia (napr. alergia na bielkovinu kravského mlieka),
- celiakia (autoimunitná porucha),
- syndróm dráždivého čreva,
- SIBO (syndróm bakteriálneho prerastania v tenkom čreve),
- ulcerózna kolitída,
- Crohnova choroba,
- črevná infekcia,
- divertikulóza,
- nedostatok tráviacich enzýmov,
- narušená črevná mikroflóra,
- ileus (črevná nepriechodnosť),
- zhubný alebo nezhubný nádor črevného traktu,
- iné nádory v brušnej oblasti, vrátane rakoviny vaječníkov.
Ako si poradiť s nafúknutým bruchom?
Možností, ako vyhrať boj s nafúknutým bruchom, alebo ako aspoň zmierniť tieto nepríjemné ťažkosti, je mnoho. Liečba vyššie spomínaných ochorení a porúch vedúcich k dlhodobej plynatosti patrí do rúk lekárov. Ak však nie je za problémom ochorenie, pomôcť môžu v prvom rade rôzne opatrenia týkajúce sa životného štýlu. V rámci prevencie nafúknutého bruška sa odporúča:
- vyhýbať rizikovým potravinám (znášanlivosť rôznych potravín je individuálnou záležitosťou, vhodné je odsledovať si, ktoré potraviny sú najviac problematické),
- vyhýbať sa prejedaniu,
- pomalé a dôkladné prežúvanie pri konzumácii,
- nerozprávať pri jedle (rovnako hrozí prehĺtanie väčšieho množstva vzduchu),
- podporiť činnosť čriev probiotickými baktériami (zdrojom sú výživové doplnky, fermentované mliečne výrobky a kvasená zelenina),
- dodržiavať dostatočný príjem tekutín (vhodná je voda, nesladené bylinné a ovocné čaje),
- vyhýbať sa nadmernej konzumácii bublinkových nápojov a alkoholu (hlavne piva),
- udržiavať telo (a tým aj črevá) v pohybe prostredníctvom pravidelnej fyzickej aktivity.
Ďalšie tipy na eliminovanie nafúknutého brucha:
horúci kúpeľ – môže priniesť úľavu pri stvrdnutom a boľavom bruchu, teplo uvoľňuje tráviaci trakt,
- masáž brucha – aj premasírovanie brušnej oblasti môže byť veľmi nápomocné, pretože stimuluje činnosť čriev a pomôže plynom von,
- joga – na internete možno nájsť mnoho jogových zostáv z cvikov, ktoré sú určené aj na podporu trávenia či zmiernenie ťažkostí so zápchou, skúste napríklad túto 20-minútovú jogu pre lepšie trávenie,
- bylinky – dopriať si ich možno formou čajov, tinktúr i výživových doplnkov, tradičná medicína odporúča fenikel, horec, zemežlč, benedikt lekársky, rebríček, palinu pravú, sladké drievko, harmanček, mätu piepornú,
- koreniny – v kuchyni používajte koreniny s blahodarným vplyvom na trávenie, a to hlavne pri varení strukovín a iných nadúvajúcich potravín, skvelý je bobkový list, saturejka, rozmarín, bazalka aj rasca,
- namáčanie a predváranie strukovín – namáčanie strukovín nielen znižuje dobu varenia, ale aj pomáha znižovať riziko vzniku nadúvania, strukoviny nikdy nevarte vo vode, v ktorej sa namáčali a ideálne je ich dokonca priviesť k varu, následne vymeniť znova vodu a ďalej variť.
Lieky proti plynatosti
Pri akútnych ťažkostiach možno siahnuť po voľnopredajných liečivách z lekárne. Dostupné sú rôzne tablety, kapsuly i kvapky, ktoré obsahujú účinné látky podporujúce funkciu trávenia. Účinné bývajú pri rôznych žalúdočno-črevných poruchách. Výber je vhodné konzultovať s lekárnikom, pri ich užívaní vždy dodržiavajte odporúčané dávkovanie.
Pri plynatosti sa využívajú napríklad liečivá s účinnou látkou simetikón. Ten znižuje povrchové napätie vzduchových bublín v črevnom trakte a zabezpečuje ich rozpad. Plyn sa vstrebe črevnou stenou a vylúči pohybom čriev. Na trhu sú dostupné aj liečivá s dimetikónom, ktorý rovnako pomáha rozpúšťať plyny v tráviacom trakte a zmierňovať plynatosť.
Pri nadmernej črevnej plynatosti sa tiež uplatňujú liečivá s obsahom čierneho uhlia. Rovnako sa využívajú výživové doplnky s enzýmami, ktoré v tele podporujú trávenie rôznych zložiek potravy. Napríklad alfa-galaktosidáza pomáha štiepiť zložené sacharidy a následne aj zmierňovať problém s nadmernou tvorbou plynov v črevách.
Návštevu lekára pri plynatosti neodkladajte, ak:
- sa u vás problém s nafúknutým bruchom objavuje opakovane dlhú dobu,
- sa náhle objaví tvrdé opuchnuté brucho bez odchodu vetrov, sprevádzané zvýšenou teplotou, zrýchleným tepom, bledosťou a zvracaním (môže ísť o náhlu brušnú príhodu),
- je nafúknuté brucho sprevádzané intenzívnymi bolesťami,
- sa problém s nafukovaním objavuje po konzumácii konkrétnych potravín,
- opakované problémy s nafúknutým bruchom dlhodobo sprevádzajú zápchy alebo hnačky,
- došlo k dlhodobej zástave vetrov,
- sú dlhodobé tráviace problémy sprevádzané nevysvetliteľným chudnutím,
- sa v stolici objavili stopy krvi.
Tipy na denné návyky proti nafukovaniu
Ak sa chcete vyhnúť nepríjemnému pocitu nafúknutého brucha, zamerajte sa na jednoduché návyky, ktoré môžete zaviesť do každodenného života. Ráno nalačno vypite pohár teplej vody s citrónom alebo šálku feniklového čaju, ktorý podporuje trávenie.
Jedzte pomaly, dôkladne prežúvajte a vyhýbajte sa rozhovorom počas jedla, aby ste neprehĺtali nadbytočný vzduch. Po jedle si doprajte krátku prechádzku, obmedzte sýtené nápoje a medzi hlavnými jedlami si dajte aspoň 3-hodinovú pauzu, aby mal tráviaci trakt čas správne fungovať.
Najčastejšie kladené otázky (FAQ)
Čo rýchlo pomáha pri nafúknutom bruchu?
Pomôcť môže teplý čaj (napr. feniklový, mätový), jemná masáž brucha alebo ľahká prechádzka. Pri silnejšom nadúvaní zaberajú aj voľnopredajné prípravky so simetikónom.
Ktoré potraviny najviac nafukujú?
Najčastejšie sú to strukoviny (fazuľa, šošovica), kapustovitá zelenina (kel, brokolica), cibuľa, sýtené nápoje a potraviny s umelými sladidlami (xylitol, sorbitol).
Aký čaj pomáha na plynatosť?
Najčastejšie odporúčané sú čaje z feniklu, rasce, anízu, mäty alebo harmančeka – všetky podporujú trávenie a uvoľňujú plyny.
Kedy ísť s nafukovaním k lekárovi?
Ak je brucho často a výrazne nafúknuté, ak sa objavujú bolesti, problémy s odchodom vetrov, krv v stolici, dlhodobé zápchy, hnačky alebo nevysvetliteľné chudnutie.
Aktualizovaný článok: 24.05.2025
