Trávite veľa času pred obrazovkou? Pálenie očí, rozmazané videnie či únava môžu byť varovným signálom, že váš zrak potrebuje prestávku. Pomôcť môžu jednoduché očné cviky, ktoré uvoľnia napätie a osviežia unavené oči už za pár minút.
Problém s únavou očí
Zrak by sme mohli označiť za najdôležitejší spomedzi ľudských zmyslov, a to z dôvodu, že ním zdravý jedinec prijíma až okolo 90 % informácií o okolitom svete. Obrovskú časť našich spomienok tvorí práve to, čo sme počas svojho života videli. Orgánom zraku sú pritom naše oči, ktoré musia fungovať čo najlepšie, aby bol náš zrak dobrý.
Naše oči a zrak však obvykle nevydržia v perfektnom stave počas celého života. Štruktúry oka sa oslabujú zvyšujúcim sa vekom a i zrak sa postupne zhoršuje. Avšak problémy s očami môžu mať i mladší jedinci. Dlhá práca za počítačom, dlhé sledovanie televízie, čítanie kníh za šera – tieto aktivity nie priamo poškodzujú zrak, no minimálne rýchlejšie unavujú naše oči.
Ako spoznať únavu očí?
Pocit sucha, pálenia alebo rezania v očiach
Rozmazané videnie, dvojité videnie
Tlak za očami, bolestivosť očných svalov
Zvýšená citlivosť na svetlo
Bolesť hlavy, najmä v oblasti čela
Častejšie žmurkanie alebo šúchanie očí
Cviky na unavené oči
Čo môže pomôcť, ak cítime, že naše oči sú unavené, strnulé, prípadne začervenané a naše videnie je možno trochu rozmazané, napríklad po dlhšej práci za počítačom? Skvelým pomocníkom sú rôzne očné cviky, ktoré môžeme nazvať aj očnou jogou.
Tie správne cviky pomôžu uvoľniť napätie v očiach a posilnia zrak. Stačí sa im venovať iba pár minút denne, no výsledky sa rýchlo dostavia. Ako na to?
1. Cvik 20-20-20
Prvý cvik je skvelý na rýchle uvoľnenie očí a prevenciu neskorších ťažkostí z dôvodu dlhodobej práce na počítači. Ak pracujete za monitorom počítača celý deň, dodržujte pravidlo 20-20-20.
To znamená, že po 20 minútach práce na počítači sa zrakom zamerajte aspoň na 20 sekúnd na predmet, ktorý je vzdialený približne 20 stôp, čo je asi 6 metrov. Aj takáto malá pauza dá priestor očiam na odpočinok.
Shutterstock®
2. Pohyby očami hore a dole
Pri tomto cviku môžeme sedieť, hlavu držíme pokojne a uvoľnene. Očami pomaly pohybujeme nahor, pričom sa snažíme pozrieť na koreň nosa. Potom zase očami hýbeme smerom nadol a opäť čo najbližšie, vo svaloch oka musí byť cítiť napätie.
Opakujeme aspoň 6-krát. Pri cvičení sa vyhýbame pohybom hlavy, obočia či krku, naopak kladieme dôraz na to, aby boli pohyby pomalé a plynulé.
3. Pohyby očami do strán
Ďalší cvik je podobný predchádzajúcemu, no očami nebudeme prechádzať zhora nadol, ale sprava doľava. Hlava je vzpriamená, oči najskôr smerujeme čo najviac doprava a následne čo najviac doľava. Pohyby očí by mali byť opäť pomalé a plynulé, nie násilné.
Zopakujeme na každú stranu 3 až 4 razy, potom oči na chvíľku zavrieme a znova zopakujeme 3 až 4 razy. Tento aj predchádzajúci cvik možno vykonávať aj so zavretými očami, premasírujete tak neviditeľnú časť oka.
4. Krúženie očami
Ďalší skvelý cvik na posilnenie očí a zraku. Pri cviku sa pozeráme pred seba, prípadne na koreň nosa a očami krúžime v smere hodinových ručičiek. Očami vo vzduchu opíšeme asi 4 až 5 kruhov a oči necháme zatvorené pár sekúnd oddychovať. Potom cvik zopakujeme aj na druhú stranu.
Shutterstock®
5. Cvik s ukazovákom na nose
Pri tomto cviku je potrebné si špičku ukazováka položiť na špičku nosa, pričom prst by mal byť rovnobežne s podlahou. Následne svoj pohľad zameriame na špičku nosa, snažíme sa nežmurkať. Pohľad koncentrujeme na prst, vydržíme pár sekúnd a potom začneme prst pomaly odďaľovať od nosa, a to až na vzdialenosť, akú nám paže dovolia.
Pri pohybe stále pozeráme na konček ukazováka. Nakoniec ukazovák pomaly a plynule vrátime do počiatočnej polohy a zopakujeme aspoň 3 až 5-krát.
6. Žmurkanie očami
Žmurkanie je ten správny spôsob, ako zvlhčiť oči a predísť problémom s ich suchosťou. Mnoho ľudí pri práci za počítačom zabúda žmurkať, čo vedie k suchým a unaveným očiam a ďalším problémom. Pri cviku zameriame pohľad na špičku nosa a stále žmurkáme.
Po pár chvíľach položíme na špičku nosa ukazovák a stále žmurkáme. Následne sa za stáleho žmurkania pozrieme asi 5 metrov pred seba. So žmurkaním pokračujeme a vraciame sa do počiatočnej polohy. Okrem toho, že cvik dodá očiam vlhkosť, tak aj posilní očné svaly.
7. Masáž očných svalov
Na záver ešte prinášame tip, ako premasírovať očné svaly, prípadne aj zmierniť bolesti hlavy. Rovno sedíme, uvoľníme sa a zavrieme oči. Zatneme päste a ukazováky si položíme na očné buľvy.
Trikrát pomasírujeme a následne prejdeme päsťami na spánky a v ich priehlbine ich chvíľu budeme trieť kĺbom ukazováka. Oči následne znova pretrieme rukami zovretými v päsť, ale pridáme aj miesta pod očnými oblúkmi a spánky. Zopakujeme aspoň 3 až 4 razy.
Praktické tipy, ako predchádzať únave očí:
nastavte si monitor tak, aby bol vo výške očí a aspoň 50–70 cm od tváre,
znížte jas obrazovky alebo použite režim „nočné svetlo“,
dbajte na dostatočné osvetlenie miestnosti, ideálne prirodzené svetlo,
vetrajte a zvlhčujte vzduch – suché prostredie zvyšuje podráždenie očí,
používajte umelé slzy alebo očné spreje, ak trpíte suchými očami.
Myslite na svoje oči a zrak
Oči patria k najviac namáhaným orgánom moderného človeka, no často na ich starostlivosť zabúdame. Očné svaly si však zaslúžia rovnakú pozornosť ako svaly na chrbte či krku. Pravidelné precvičovanie, žmurkanie, zamerané dýchanie a krátke pauzy pri práci na počítači dokážu urobiť zázraky nielen pre vaše oči, ale aj pre celkovú psychickú pohodu.
Nezabúdajte – prevencia je vždy jednoduchšia než riešenie zdravotných problémov. Venujte svojim očiam každý deň aspoň pár minút a ony sa vám odvďačia jasným, zdravým pohľadom aj po náročnom dni.
Aktualizovaný článok: 17.06.2025
